{"id":226594,"date":"2024-09-30T15:03:06","date_gmt":"2024-09-30T13:03:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.loxamhune.com\/por-que-lo-llamas-estres-si-realmente-es-distres-la-clave-para-entender-la-salud-mental-en-el-trabajo\/"},"modified":"2024-12-03T10:39:19","modified_gmt":"2024-12-03T09:39:19","slug":"porque-e-que-lhe-chamam-stress-se-na-realidade-e-distress-a-resposta-para-compreender-a-saude-mental-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.loxamhune.com\/pt\/porque-e-que-lhe-chamam-stress-se-na-realidade-e-distress-a-resposta-para-compreender-a-saude-mental-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Porque \u00e9 que lhe chamam stress, se na realidade \u00e9 distress? A resposta para compreender a sa\u00fade mental no trabalho"},"content":{"rendered":"

O stress \u00e9 uma palavra que ouvimos a toda a hora, especialmente no local de trabalho. No entanto, poucas pessoas sabem que nem todo o stress \u00e9 necessariamente mau. De facto, h\u00e1 um tipo de stress que pode ser ben\u00e9fico e um tipo de stress que pode ser prejudicial. Se alguma vez sentiu que o stress o est\u00e1 a afetar negativamente, \u00e9 prov\u00e1vel que esteja a sentir destresse.<\/p>\n

Neste artigo, vamos explorar as diferen\u00e7as entre destresse e eustress, e como estes conceitos s\u00e3o fundamentais para compreender a sa\u00fade mental no trabalho. No final, esperamos que consiga identificar melhor o tipo de stress que est\u00e1 a enfrentar e como o pode gerir para melhorar o seu bem-estar.<\/p>\n

H2: O stress nem sempre \u00e9 mau: diferen\u00e7as entre distress e eustress<\/strong><\/p>\n

Antes de nos aprofundarmos na forma como estes conceitos afetam a nossa vida profissional, \u00e9 importante definir claramente o que significam:<\/strong><\/p>\n

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– Eustress:<\/strong>\u00c9 o stress \u201cbom\u201d. Refere-se \u00e0 resposta positiva do corpo a um desafio. O Eustress motiva-nos, leva-nos a melhorar o nosso desempenho e ajuda-nos a atingir os nossos objetivos. Pense naquela sensa\u00e7\u00e3o de entusiasmo quando enfrenta um desafio que sabe que pode ultrapassar. O stress mant\u00e9m-nos concentrados e d\u00e1-nos energia para continuar.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

– \u201cDistress\u201d: <\/strong>Este \u00e9 o \u201cmau\u201d stress. Ocorre quando somos confrontados com uma situa\u00e7\u00e3o que consideramos amea\u00e7adora ou que sentimos estar fora do nosso controlo. O distress provoca uma resposta negativa no nosso corpo e mente, levando \u00e0 ansiedade, exaust\u00e3o e, em casos extremos, a problemas de sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n

Embora ambas as formas de stress possam gerar respostas f\u00edsicas semelhantes, como o aumento do ritmo card\u00edaco ou a liberta\u00e7\u00e3o de hormonas como o cortisol, os seus efeitos a longo prazo s\u00e3o muito diferentes. O bem-estar fortalece-nos, enquanto o stress nos enfraquece.<\/p>\n

\"estres<\/h2>\n

Eustress no trabalho: o aliado inesperado<\/strong><\/p>\n

\u00c9 frequente pensarmos no stress no trabalho como algo a evitar a todo o custo. No entanto, o eustress pode ser uma ferramenta poderosa no local de trabalho. Um pouco de press\u00e3o pode ser exatamente o que precisamos para nos concentrarmos, sermos produtivos e atingirmos os nossos objetivos.<\/p>\n

Por exemplo:<\/p>\n

– Desafios alcan\u00e7\u00e1veis<\/strong>: quando somos confrontados com um projeto interessante que nos desafia, mas que sabemos que podemos lidar, estamos a experimentar o eustress. Este tipo de stress leva-nos a aprender, a inovar e a dar o nosso melhor.<\/p>\n

– Reconhecimento do esfor\u00e7o: <\/strong>Quando os nossos esfor\u00e7os s\u00e3o reconhecidos e recompensados, o stress que sentimos no processo transforma-se em eustress. Isto motiva-nos a continuar a trabalhar arduamente e a encontrar satisfa\u00e7\u00e3o no nosso trabalho.<\/p>\n

– Prazos razo\u00e1veis: <\/strong>Trabalhar com prazos apertados, mas pratic\u00e1veis pode gerar uma dose saud\u00e1vel de stress que nos mant\u00e9m concentrados e empenhados nas nossas tarefas.<\/p>\n

O eustress, quando gerido corretamente, pode ser um fator-chave para o sucesso profissional e pessoal. Mant\u00e9m-nos em movimento e ajuda-nos a encontrar significado no nosso trabalho.<\/p>\n

\"estres<\/p>\n

Distress no trabalho: o inimigo de muitos<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>Por outro lado, o stress \u00e9 o que a maioria das pessoas associa ao stress. \u00c9 aquela sensa\u00e7\u00e3o avassaladora que surge quando as exig\u00eancias excedem as nossas capacidades, quando o trabalho se torna uma fonte constante de preocupa\u00e7\u00e3o e quando sentimos que nunca conseguiremos recuperar o atraso.<\/p>\n

Alguns sinais comuns de stress no ambiente de trabalho incluem:<\/p>\n

– Sobrecarga de trabalho: <\/strong>Quando as tarefas e responsabilidades se acumulam ao ponto de serem incontrol\u00e1veis, \u00e9 f\u00e1cil ficar angustiado. A sensa\u00e7\u00e3o de n\u00e3o ser capaz de realizar tudo leva \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o e \u00e0 ansiedade.<\/p>\n

– Falta de controlo: <\/strong>Sentir que n\u00e3o tem controlo sobre as suas tarefas ou que as decis\u00f5es importantes s\u00e3o tomadas sem o seu envolvimento pode levar ao stress. A falta de autonomia no trabalho \u00e9 uma das principais causas de stress negativo.<\/p>\n

– Sobrecarga de trabalho<\/strong>: Quando as tarefas e responsabilidades se acumulam ao ponto de serem incontrol\u00e1veis, \u00e9 f\u00e1cil distrair-se. A sensa\u00e7\u00e3o de n\u00e3o ser capaz de realizar tudo gera frustra\u00e7\u00e3o e ansiedade.<\/p>\n

– Falta de controlo: <\/strong>Sentir que n\u00e3o tem controlo sobre as suas tarefas ou que as decis\u00f5es importantes s\u00e3o tomadas sem o seu envolvimento pode levar ao stress. A falta de autonomia no trabalho \u00e9 uma das principais causas de stress negativo.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

– Ambiente t\u00f3xico: <\/strong>Um ambiente de trabalho t\u00f3xico, com conflitos interpessoais, falta de apoio ou ass\u00e9dio, \u00e9 uma fonte constante de ang\u00fastia. Este tipo de ambiente n\u00e3o s\u00f3 afeta o desempenho profissional, como tamb\u00e9m tem um impacto devastador na sa\u00fade mental.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

– Falta de reconhecimento<\/strong>: Trabalhar arduamente sem receber qualquer reconhecimento ou gratid\u00e3o tamb\u00e9m pode causar ang\u00fastia. A falta de apre\u00e7o pode levar \u00e0 desmotiva\u00e7\u00e3o e \u00e0 exaust\u00e3o emocional.<\/p>\n

O distress, se n\u00e3o for gerido corretamente, pode ter consequ\u00eancias graves para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Pode manifestar-se em problemas como ins\u00f3nias, ansiedade, depress\u00e3o, perturba\u00e7\u00f5es digestivas e, em casos extremos, doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n

H2: Como identificar e gerir o distress no trabalho?<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Reconhecer quando o stress no trabalho ultrapassou o limite em dire\u00e7\u00e3o ao distress \u00e9 o primeiro passo para tomar medidas para proteger o seu bem-estar. Eis alguns conselhos pr\u00e1ticos:<\/p>\n

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  1. Avalie a sua situa\u00e7\u00e3o: <\/strong>Fa\u00e7a uma pausa e procure analisar o que lhe est\u00e1 a causar stress: \u00e9 um projeto espec\u00edfico? \u00c9 a din\u00e2mica com a sua equipa? Identificar a fonte do seu stress ajud\u00e1-lo-\u00e1 a determinar se est\u00e1 a lidar com eustress ou com distress.<\/li>\n
  2. Estabele\u00e7a limites claros<\/strong>: A ang\u00fastia surge frequentemente quando permitimos que o trabalho invada todas as \u00e1reas da nossa vida. Estabelecer limites entre o trabalho e o tempo pessoal \u00e9 essencial para manter o equil\u00edbrio e evitar o esgotamento.<\/li>\n
  3. Comunique as suas necessidades: <\/strong>N\u00e3o tenha medo de falar com o seu supervisor ou colegas sobre as suas preocupa\u00e7\u00f5es. Por vezes, expressar o que se sente e pedir ajuda pode aliviar muito o stress. A comunica\u00e7\u00e3o aberta \u00e9 fundamental para evitar a acumula\u00e7\u00e3o de stress negativo.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Praticar t\u00e9cnicas de gest\u00e3o do stress: <\/strong>Atividades como a medita\u00e7\u00e3o, o exerc\u00edcio regular e a respira\u00e7\u00e3o profunda podem ajud\u00e1-lo a gerir o stress di\u00e1rio. Estas pr\u00e1ticas n\u00e3o s\u00f3 reduzem os efeitos do stress, como tamb\u00e9m aumentam os benef\u00edcios do eustress.<\/li>\n<\/ol>\n

      \u00a0<\/strong><\/p>\n

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      1. Procurar apoio: <\/strong>Se o stress se tornou uma constante na sua vida, considere a possibilidade de procurar ajuda profissional. Um psic\u00f3logo ou conselheiro pode ajud\u00e1-lo a desenvolver estrat\u00e9gias eficazes para lidar com o stress e melhorar o seu bem-estar geral.<\/li>\n<\/ol>\n

        \u00a0<\/strong><\/p>\n

        Nem todo o stress \u00e9 igual<\/strong><\/p>\n

        \u00c9 f\u00e1cil cair na armadilha de pensar que todo o stress \u00e9 negativo, mas se compreendermos a diferen\u00e7a entre eustress e distress, podemos mudar a nossa perspetiva e adotar uma abordagem mais equilibrada da sa\u00fade mental no trabalho. Enquanto o eustress nos motiva e nos leva a ser melhores, o distress esgota-nos e leva ao esgotamento.<\/p>\n

        A chave est\u00e1 em reconhecer quando o stress est\u00e1 a desempenhar um papel positivo nas nossas vidas e quando se tornou um peso. Ao faz\u00ea-lo, podemos tomar decis\u00f5es mais informadas sobre a forma de gerir as nossas responsabilidades profissionais e de cuidar da nossa sa\u00fade mental.<\/p>\n

        Lembre-se de que n\u00e3o se trata de eliminar totalmente o stress, mas de geri-lo para que funcione a seu favor e n\u00e3o contra si. Por isso, da pr\u00f3xima vez que sentir que o stress o est\u00e1 a afetar, pergunte a si pr\u00f3prio: \u00e9 mesmo stress ou \u00e9 distress? <\/strong>A resposta pode ser o primeiro passo para uma vida pessoal e profissional mais saud\u00e1vel e equilibrada.<\/p>\n

        Qual \u00e9 a verdadeira consequ\u00eancia do stress no trabalho?<\/strong><\/p>\n

        Para nos conscientizarmos realmente deste problema, \u00e9 importante analisar que atualmente na Pen\u00ednsula Ib\u00e9rica (dados atualizados at\u00e9 2023), as principais causas de morte no trabalho (43%) foram patologias n\u00e3o traum\u00e1ticas, ou seja, enfartes, derrames cerebrais, AVC, etc.<\/p>\n

        Essas mortes est\u00e3o principalmente associadas a problemas de sa\u00fade e stress, afetando na maior parte os trabalhadores de maior idade, especialmente nos setores de servi\u00e7os e ind\u00fastria.<\/p>\n<\/div><\/div>